Makanan – hljxxd.com

8 Makanan dan Minuman Yang Harus Dihindaari Untuk Penderita Obesitas

Obesitas atau kelebihan berat badan merupakan salah satu masalah yang tidak boleh untuk disepelekan. Penyakit ini bisa mengakibatkan timbulnya berbagai penyakit berbahaya lainnya seperti diabetes, jantung, dan kanker.

Cara untuk menurukan berat badan adalah dengan mengatur pola makan. Perbanyak mengkonsumsi makanan sehat yang bisa membantu menurunkan berat badan walaupun secara perlahan.

Tak hanya itu, kamu juga harus menghindari beberapa makanan dan minuman. Makanan dan minuman ini dapat membuat berat badan semakin bertambah, terutama untuk penderita obesitas yang dapat mengakibatkan terkena penyakit tertentu.

1. Teh Panas

Biasanya teh panas mempunyai banyak kandungan gula dan kalori. Gula pada minuman ini sangat tidak baik untuk penderita obesitas. Sebaiknya kurangi asupan gula untuk mencegah terkena berbagai penyakit.

2. Selai

Selai juga mempunyao kandungan pengawet dan gula. Mengkonsumsi selai bisa meningkatkan berat badan dan kadar gula darah. Sangat tidak baik untuk penderita obesitas.

3. Burger

Salah satu jenis junk food ini memiliki kandungan minyak yang tidak sehat. Bukan cuman bisa meningkatkan berat badan saja. Minyak pada burger ini juga bisa merusak sistem tubuh.

4. Permen Batangan

Permen batangan mengandung tinggi kalori. Karena makanan manis yang satu ini dilapisi dengan gula yang akan mengakibatkan meningkatnya berat badan.

5. Es Krim

Makanan penutup seperti es krim ini memang sangat nikmat. Tapi es kirim dibuat dari krim dan gula yang banyak. Bahan untuk membuat es krim ini tidak disarankan untuk kesehatan apalagi untuk penderita obesitas.

6. Susu Cokelat

Jumlah kalori yang ada pada susu coklat ini sangat tinggi karena di kombinasikan gula dan susu. Penderita obesitas sebaiknya untuk menghindari minuman susu coklat.

7. Daging Olahan

Daging olahan atau daging beku lebih untuk dihindari. Terutama daging merah seperti sapi dan kambing yang tidak baik untuk penderita obesitas. Sebaiknya mengkonsumsi daging segar dibandingan daging kalengan.

8. Gorengan

Bahaya gorengan ini sudah terbukti meningkatkan resiko meningkatnya berat badan yang berlebihan. Hal ini dikarenakan minyak goreng mengandung kaya lemak jenuh dan lemak trans. Ke 2 jenis lemak ini merupakan lemak jahat yang bisa menumpuk pada tubuh.

4 Menu Sarapan Diet Sukses, Ampuh Untuk Menurunkan Berat Badan

Apakah saat ini kamu sedang menjalani program diet? Tidak sedikit yang menyebut tidak perlu sarapan jika sedang menjalani program diet. Sarapan pagi itu sangatlah penting dalam meningkatkan aktivitas harian.

Dengan sarapan maka kamu akan merasa kenyang yang lebih lama sehingga keinginan dalam mengemil juga akan terhindari. Tubuh akan mendapatkan asupan yang cukup seperti protein, serat dan kalori dari makanan yang kamu konsumsi saat sarapan.

1. Oatmeal

Oatmeal terbuat dari gandum yang kaya akan serat dan bebas lemak jenuh. Mengkonsumsi oatmeal dapat menjadikan kamu terasa kenyang tanpa harus takut berat badan meningkat.

Oatmeal dapat membantu dalam menurunkan berat badan dengan cara memperlambat pengosongan lambung dan meningkatkan hormone peptide YY. Sehingga perut akan terasa kenyang lebih lama. Kamu juga bisa menambahkan buah-buahan seperti kiwi, apel, stroberi dan yang lainnya pada hidangan oatmeal agar semakin nikmat rasanya.

2. Yoghurt

Yoghurt memang memiliki kandungan protein yang cukup tinggi berperan dalam menurunkan berat badan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Lebih baik kamu memilih yoghurt yang rasa plain saat sarapan karena bebas gula. Kamu dapat menambahkan buah-buahan segar pada yoghurt .

3. Telur

Telur baik untuk dijadikan menu sarapan karena mengandung kaya akan protein dan rendah kalori. Cara sederhana untuk menurunkan berat badan adalah dengan membatasi asupan kalori. Telur baik untuk menu sarapan karena dalam 1 butir telur rebus mengandung 77 kalori dan 6.29 gram protein. Telur mengandung tinggi protein yang dapat membuat kenyang lebih lama.

4. Pisang

Pisang mempunyai kandungan rendah kalori dan tinggi serat sehingga baik untuk dikonsumsi oleh orang yang sedang menjalani program diet. Dalam 1 buah pisang berukuran sedang dapat memberikan 15% dari kebutuhan serat harian mu. Pisang dapat dimakan secara lansung atau ditambahkan dengan oatmeal, smoothie dan yoghurt sebagai menu sarapan mu.

Itulah 4 menu sarapan yang cocok untuk kamu yang sedang menjalani program diet.

Sayuran Yang Tidak Boleh Dipanaskan Berulang Kali, Dapat Mengakibatkan Racun

Masak merupakan salah satu kegiatan yang cukup menyenangkan untuk sebagian orang. Apalagi saat kamu memasak untuk keluarga. Demi menjaga gizi dan kesehatan, tidak ada salahnya jika kamu memasak dirumah.

Tidak jarang orang memasak dalam porsi yang besar. Dalam 1 jenis menu dapat dikonsumsi lebih dari sekali. Untuk sarapan, makan siang dan makan malam. Bukan hal baru lagi kalau sebelum melanjutkan makan dengan menu yang sama, makanan yang dipanaskan lagi agar tidak basi.

Selain hemat, memanaskan ulang makanan memang lebih praktis. Tapi kamu mungkin akan menjadi terkejut jika mengetahui beberapa makanan ternyata sudah kehilangan nilai gizi. Tidak hanya hilai gizi, kalau terdapat beberapa jenis makanan yang dapat berunah menjadi racun.

1. Seledri

Seledri mengandung nitrat yang cukup tinggi, sehingga dapat berubah menjadi racun apabila dipanaskan kembali. Nitrat berubah menjadi nitrit setelah dipanaskan. Jika terlalu banyak nitrit yang masuk ke dalam tubuh, itu dapat meningkatkan resiko methemoglobinemia. Parahnya dapat mengakibatkan komplikasi kejang atau kematian.

2. Brokoli

Brokoli juga mengandung nitrat yang cukup tinggi. Walaupun sebelumnya mengandung banyak manfaat bagi kesehatan, namun jika dipanaskan berulang kali dapat berubah menjadi racun. Jenis sayur tinggi nitrat ini bisa mengakibatkan resiko terkena kanker.

3. Kangkung

Memanaskan sayur sudah terbukti bisa mengurangi vitamin dibandingkan dengan memakannya secara mentah. Begitu juga dengan kangkung yang kandungan gizinya dapat menjadi karsinogen dan nitrit setelah di panaskan ulang. Hal ini dikarenakan sayuran daun hijau ini mengandung nitray dan sumber zat besi.

4. Bayam

Bayam merupakan sayuran yang mengandung tinggi nitrat. Bayam bisa memberikan nutrisi penting bagi tubuh. Tapi kandungan nitrat pada bayam dapat berubah jika dipanaskan. Nitrat akan mengeluarkan efek karsinogenik yang beracun. Setiap kali kamu memanaskan kembali bayam, maka sayur ini menjadi semakin beracun. Jadi jika kamu tidak bisa mengkonsumsinya sekaligus ada baiknya makan saat dingin tanpa harus dipanaskan kembali.

9 Bahan Makanan Yang Dapat Mengatasi Batuk Kering

Batuk adalah salah satu penyakit yang bisa mengganggu siapa saja. Batuk kering juga merupakan gejala penyakit covid-19 yang umum di alami oleh penderita.

Saat mengalami gejala batuk kering, ada baiknya untuk menghindari makanan dan minuman yang membuat batuk semakin parah. Contohnya seperti minuman dingin, makanan cepat saji, gorengan, soda, kafein dan yang lainnya.

1. Akar Marshmallow

Akar marshmallow merupakan ramuan yang sudah lama digunakan untuk mengobati sakit tenggorokan dan batuk. Ramuan ini juga bisa meredakan iritasi akibat batuk.

2. Teh Madu

Menurut beberapa penelitian, teh madu bisa untuk membantu dalam meredakan batu. Hanya dengan mencampurkan madu dan teh, dengan cara ini maka cocok untuk mengobati batuk.

3. Yogurt

Yogurt memiliki kandungan probiotik. Yang dimana makanan ini memang tidak secara instan dapat meredakan batuk. Tapi yogurt bisa untuk meningkatkan sistem kekbalan yang bisa membantu dalam melawan infeksi yang dapat kemungkinan menyebabkan batuk.

4. Garam

Garam yang dicampur dengan air bisa mengurangi batuk dengan secara ampuh. Caranya cukup mudah yaitu digunakan untuk berkumur.

5. Jahe

Jahe bisa untuk meredakan batuk kering atau asma karena mempunyai anti inflamasi. Tak cuman itu, jahe juga bisa meredakan mual dan nyeri. Jahe bisa di konsumsi bersamaan dengan teh.

6. Daun Thyme

Thyme mempunyai peran yang baik untuk batuk, bronkitis, sakit tenggorokan, masalah pencernaan. Sebuah peneliti mengatakan kalau sirup obat batuk yang mempunyai kandungan ivy dan daun thyme yang bisa meredakan batuk dengan ampuh.

7. Kimchi

Makanan asal korea ini juga bisa membantu dalam melawan batuk. Kimchi memiliki kandungan probiotik yang bisa melawan infeksi akibat batuk dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

8. Kol Parut

Kol parut juga memiliki kandungan probiotik. Manfaatnya juga sama dengan yogurt. Probiotik yang ada kol ini juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah bakteri penyebab batuk.

9. Nanas

Nanas terdapat enzim bromelain sebagai anti inflamasi. Nanas juga memiliki kandungan sifat mukolitik. Yang berperan dalam memecahkan lendir, mengeluarkannya dari dalam tubuh dan mencegah batuk kering.

10 Makanan Untuk Melancarkan BAB Akibat Sembelit

Makanan yang banyak mengandung serat bisa membantu dalam menlancarkan buang air besar (BAB). Walaupun obat dan suplemen bisa mengatasi sembelit, tapi dengan meningkatkan asupan serat dan banyak minum air putih bisa melancarkan BAB dengan secara alami dan sangat minim efek samping.

Dengan menambahkan beberapa porsi makanan yang mengandung tinggi serat setiap hari, banyak minum air putih dan rajin berolahraga, maka pencernaan akan menjadi lebih sehat.

1. Ubi Jalar
Tidak perlu ragu untuk mengganti karbohidrat yang sehari-hari di konsumsi dengan ubi jalar. Makanan ini mempunyai banyak kandungan serat yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.

2. Apel
Apel adalah jenis makanan yang baik untuk melancarkan BAB karena memiliki kandungan serat alami yang bernama Pectin. Agar mendapatkan kandungan serat apel yang lebih banyak, makan buah ini bersamaan dengan kulitnya.

3. Biji Chia
Biji chia bukan hanya tinggi serat, tapi juga mengandung kaya akan protein, sehingga perut menjadi kenyang lebih lama sesudah memakannya. Tambahkan makanan ini ke dalam jus buah atau oatmeal tanpa gula agar mendapatkan manfaat yang sangat ampuh.

4. Kiwi
Buah yang mempunyai cita rasa segar dan asam ini bisa menambahkan jumlah massa kotoran BAB sekaligus mempercepat aliran tinja ke dalam usus, sehingga dapat membantu mengatasi sembelit.

5. Brokoli
Brokoli memiliki kandungan zat sulforaphane yang bisa melindungi usus dan melancarkan pencernaan.

6. Pir
Bukan hanya tinggi serat, pir juga dapat membantu dalam melancarkan BAB karena memiliki banyak kandungan air. Sama dengan apel, kamu sebaiknya makan buah ini bersamaan dengan kulitnya agar mendapatkan serat yang banyak.

7. Buah Plum
Plum merupakan buah yang diyakini dapat mengatasi sembelit dengan cara alami. Buah ini mempunyai kandungan serat yang mudah larut dan tidak mudah larut untuk membantu melancarkan BAB setiap harinya.

8. Anggur
Sama dengan buah pir, anggur juga termasuk buah yang banyak kandungan serat dan kaya akan air. Untuk mengatasi sembelit, makanlah beberapa genggaman anggur yang sudah di bersihkan.

9. Kacang
Segala jenis kacang termasuk makanan yang mengandung tinggi serat bisa melancarkan BAB. Serat larut pada kacang ini dapat menyerap air dan melunakkan tinja sehingga mudah keluar dari pencernaan.

10. Oatmeal
Oatmeal atau havermut merupakan sumber serat tidak larut yang tidak menyerap air tapi bisa menambah massa kotoran BAB, sehingga dapat membantu dalam mengatasi sembelit.

Makanan Yang Bisa Untuk Mengurangi Hidung Tersumbat

Hidung tersumbat biasanya terjadi pada saat kondisi tubuh sedang tidak fit. Bisa juga dirasakan oleh orang yang sedang terserang flu. Namun saat ini, hidung tersumbat juga menjadi salah satu gejala terkena Covid-19. Hidung tersumbat akan menjadi seseorang merasa terganggu karena susah untuk bernafas.

Hidung tersumbat biasanya terjadi karena adanya ingus maupun lendir yang tertahan di dalam rongga hidung. Selain minum obat dari resep dokter, ada beberapa cara alami yang dapat dilakukan agar mengatasi hidung tersumbat. Caranya adalah dengan mengkonsumsi makanan yang bernutrisi. Makanan ini mudah ditemukan dirumah atau kamu juga bisa membuat ramuan tersendiri.

1. Makanan Pedas

Buat atau campurkan makanan pedas dengan cabai merah, bawang merah, bawang putih dan merica. Makanan pedas ini dapat membantu dalam mengencerkan lendir pada hidung yang tersumbat.

2. Madu

Madu bisa membantu untuk mengembalikan tenaga dan nutrisi tubuh. Agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal, konsumsi dua 2 sendok teh madu murni pagi dan malam hari. Atau menggunakan cara dengan mencampurkan madu dengan air hangat, teh dan susu.

3. Sup Panas

Sup panas ini sudah terbukti sangat baik untuk mengobati hidung tersumbat. Mengkonsumsi 2-4 mangkuk sup ayam panas dalam sehari diyakini dapat memberikan manfaat yang baik. Jika kamu seorang yang vegetarian, buat sup panas dengan isian sayuran dicampur dengan bawang putih dan jahe.

4. Lemon

Campur 2 sendok makan jus lemon, setengah sendok teh bubuk lada hiram dan sedikit garam. Lalu oleskan campuran ini ke hidung, diamkan selama beberapa menit.

5. Bawang Bombay

Bawang bombay memiliki kandungan vitamin dan mineral. Kandungan ini bermanfaat untuk kesehatan. Dengan mencium bawang bombay yang telah dikupas selama 5 menit juga sangat ampuh dalam membersihkan hidung tersumbat.

6. Jus Tomat

Tomat mempunyai manfaat yang baik dalam mengurangi peradangan dan hidung tersumbat. Dalam secangkir jus tomat, tambahkan dengan 1 sendok makan bawang putih dan garam. Minum setidaknya 2x dalam sehari agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal.

6 Sayuran Ini Yang Bisa Mengakibatkan Asam Urat

Kunci tubuh yang sehat adalah dengan menjaga pola makan. Sayuran dan buah menjadi makanan yang tidak boleh untuk terlewatkan dari daftar menu makanan sehat. Walaupun begitu, kamu wajib memperhatikan kandungan sayuran dan buah agar aman untuk dikonsumsi.

Bagi penderita asam urat, sangat penting dalam memilih makanan yang tidak memiliki kandungan tinggi purin. Kandungan tinggi purin ternyata juga ada pada beberapa jenis sayuran. Maka dari itu, diwajibkan untuk membatasi dalam mengkonsumsinya karena dapat mengakibatkan asam urat.

1. Buncis

Buncis ternyata juga dapat jadi penyebab terjadinya asam urat. Sayuran satu ini memiliki kandungan fluktosa yang cukup tinggi dan bisa menimbulkan asam urat. Untuk penderita asam urat, kamu dapat mengkonsumsi buncis jika tidak berlebihan.

2. Bayam

Bayam mempunyai kandungan nutrisi dan gizi yang memenuhi asupan harian, namun ternyata bayam tidak begitu bersahabat untuk penderita asam urat. Bayam ini juga bisa menyebabkan asam urat karena memiliki kandungan purin yang cukup tinggi. Dalam 100gram bayam memiliki kandungan 58 gram purin.

3. Kembang Kol

Sering menjadi sayuran andalan saat diet, kembang kol malahan tidak disarankan untuk penderita asam urat. Karena kembang kol mengandung purin yang cukup lumayan tinggi yaitu sebesar 50 gram pada setiap 100gramnya. Maka dari itu, sayuran ini harus untuk di waspadai jika tidak ingin asam urat terjadi.

4. Asparagus

Asparagus juga memiliki kandungan purin yang tinggi dan bisa mengakibatkan asam urat. Walaupun begitu, kandungan purin pada Asparagus ini tidak sebesar kembang kol yaitu hanya 20 gram dalam 100 gramnya. Jadi kamu tetap harus membatasi dalam mengkonsumsi Asparagus agar tidak berlebihan.

5. Kangkung

Sayur andalan menu rumahan ini juga dapat mengakibatkan asam urat apabila di konsumsi dengan secara berlebihan. Dalam 100gram kangkung mengandung 9-100mg purin. Maka dari itu, untuk penderita asam urat disarankan untuk membatasi dalam mengkonsumsi kangkung.

6. Jamur

Sering mengkonsumsi jamur yang dijadikan sebagai cemilan dan lauk pendamping sih memang sehat, tapi hal ini tidak berlaku untuk penderita asam urat. Tidak hanya orang yang tahu, bahwa jamur juga memiliki kandungan purin yang bisa mengakibatkan terjadinya asam urat.

Walaupun kandungan purinnya terbilang cukup kecil yaitu 12-15 gram, tapi untuk penderita asam urat sayuran ini juga harus dibatasi konsumsinya.