diet – hljxxd.com

4 Menu Sarapan Diet Sukses, Ampuh Untuk Menurunkan Berat Badan

Apakah saat ini kamu sedang menjalani program diet? Tidak sedikit yang menyebut tidak perlu sarapan jika sedang menjalani program diet. Sarapan pagi itu sangatlah penting dalam meningkatkan aktivitas harian.

Dengan sarapan maka kamu akan merasa kenyang yang lebih lama sehingga keinginan dalam mengemil juga akan terhindari. Tubuh akan mendapatkan asupan yang cukup seperti protein, serat dan kalori dari makanan yang kamu konsumsi saat sarapan.

1. Oatmeal

Oatmeal terbuat dari gandum yang kaya akan serat dan bebas lemak jenuh. Mengkonsumsi oatmeal dapat menjadikan kamu terasa kenyang tanpa harus takut berat badan meningkat.

Oatmeal dapat membantu dalam menurunkan berat badan dengan cara memperlambat pengosongan lambung dan meningkatkan hormone peptide YY. Sehingga perut akan terasa kenyang lebih lama. Kamu juga bisa menambahkan buah-buahan seperti kiwi, apel, stroberi dan yang lainnya pada hidangan oatmeal agar semakin nikmat rasanya.

2. Yoghurt

Yoghurt memang memiliki kandungan protein yang cukup tinggi berperan dalam menurunkan berat badan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Lebih baik kamu memilih yoghurt yang rasa plain saat sarapan karena bebas gula. Kamu dapat menambahkan buah-buahan segar pada yoghurt .

3. Telur

Telur baik untuk dijadikan menu sarapan karena mengandung kaya akan protein dan rendah kalori. Cara sederhana untuk menurunkan berat badan adalah dengan membatasi asupan kalori. Telur baik untuk menu sarapan karena dalam 1 butir telur rebus mengandung 77 kalori dan 6.29 gram protein. Telur mengandung tinggi protein yang dapat membuat kenyang lebih lama.

4. Pisang

Pisang mempunyai kandungan rendah kalori dan tinggi serat sehingga baik untuk dikonsumsi oleh orang yang sedang menjalani program diet. Dalam 1 buah pisang berukuran sedang dapat memberikan 15% dari kebutuhan serat harian mu. Pisang dapat dimakan secara lansung atau ditambahkan dengan oatmeal, smoothie dan yoghurt sebagai menu sarapan mu.

Itulah 4 menu sarapan yang cocok untuk kamu yang sedang menjalani program diet.

Ternyata Buah Ini Harus Dihindari Saat Menjalani Program Diet

Buah sering dianggap jadi salah satu makanan sehat dan tepat dikonsumsi saat diet. Walaupun semua buah sehat, ternyata terdapat beberapa jenis buah yang diyakini tidak baik untuk diet. Hal ini dikarenakan faktor standar individu masing-masing.

Jika seseorang memilih diet ketogenik atau rendah karbohidrat, ada baiknya dalam membatasi asupan indeks glikemik. Makakan dengan indeks glikemik lebih mempengaruhi gula darah sesudah dikonsumsi.

Beberapa orang lebih memilih diet tanpa lemak. Sama halnya dengan diet ketogenik, kamu harus menghindari makanan berlemak termasuk buah dengan kandungan tinggi lemak. Walaupun kandungannya menyehatkan karena alami, namun sebaiknya di hindari lebih dulu.

1. Ceri

Buah ceri pada dasarnya mengandung kaya akan anti oksida dan nutrisi penting. Tapi, buah ini mempunyai banyak gula dalam per porsi dan hanya mempunyai sedikit serat. Sebagian orang yang sedang diet mungkin memilih untuk menghindari makan ceri karena alasan seperti ini.

2. Anggur

Sama halnya dengan ceri, ternyata anggur tidak cocok untuk dikonsumsi saat sedang diet. Walaupun sebenarnya anggur memiliki kandungan vitamin dan anti oksida penting. Tapi, buah ini juga mempunyai tinggi kandungan gula dan serat yang sedikit. Dalam 100 gram anggur memiliki kandungan 68 kalori dan 15 gram gula.

3. Buah Kering

Walaupun bukan buah segar, buah kering juga diyakini sehat dan mempunyai manfaat tersendiri. Namun sayangnya, buah kering seperti kismis tidak mempunyai kandungan air dan tinggi kalori. Dalam 1 cangkir kismis kering megandung 500 kalori.

4. Leci

Leci mempunyai bau dan rasa yang harum. Buah ini juga dikenal memiliki kandungan vitamin dan anti oksida yang baik. Tapi sebagian orang memilih untuk menghindari buah leci saat diet karena kandungan seratnya sangat sedikit.

5. Kelapa

Kelapa merupakan buah dari pohon kelapa yang banyak dipakai bagian air, daging, dan minyaknya. Siapa sangka bahwa buah kelapa mempunyai kandungan lemak yang sangat tinggi, jadi mungkin tidak ideal untuk orang diet yang mengurangi asupan lemak.

6. Nanas

Nanas segar dimakan saat siang hari karena mempunyai banyak air. Tapi sayangnya buah ini tidak dapat dikonsumsi berlebihan saat diet. Karena, rasa manis dari gula dan kalori pada nanas ini dapat mempengaruhi meningkatkan berat badan.

8 Jenis Buah Mengandung Tinggi Serat Ini Cocok Untuk Diet

Saat sedang menjalani program diet, kamu harus memperhatikan nutrisi dan gizi yang masuk ke dalam tubuh. Selain untuk mengontrol berat bedan, kebutuhan nutrisi juga wajib tetap terpenuhi.

Salah satu nutrisi sangat penting yang diperlukan oleh tubuh saat diet adalah serat. Kandungan serat berperan dalam mengontrol berat badan dan melancarkan pencernaan. Mengkonsumsi serat menjadikan perut terasa kenyang lebih lama.

1. Pir

Buah pir memiliki kandungan serat sekitar 5,5 gram. Buah ini dapat dikonsumsi menjadi sebuah tambahan salad atau bersamaan dengan sayur hijau.

2. Jambu Biji

Jambu biji mengandung 3 gram serat. Buah ini bisa menjadi makanan tambahan yang baik untuk sarapan atau makanan penutup. Salah satu buah serat tinggi, buah ini cocok ditambahkan ke daftar menu diet.

3. Delima

Delima sudah terkenal menjadi buah yang sehat dan lezat. Dalam 1 buah delima memiliki kandungan lebih dari 11 gram serat. Tak hanya dagingnya saja, biji buah ini juga memiliki kandungan nutrisi.

4. Stroberi

Dalam 100 gram stroberi mengandung 2 gram serat. Buah ini sangat cocok untuk dijadikan sebagai tambahan smoothies, oatmeal dan yogurt. Buah ini juga mempunyai rasa yang enak dan sangat menyegarkan.

5. Rasberi

Rasberi dikenal kaya akan nutrisi dan manfaat seperti vitamin dan anti oksida. Buah ini mengandung kaya akan serat. Maka cobalah untuk mengkonsumsi rasberi dan di campurkan dengan oatmeal dan yogurt.

6. Blackberry

Blackberry sudah lama dikenal mempunyai banyak nutrisi dan manfaat yang baik untuk kesehatan. Dalam 100 gram buah blackberry memiliki kandungan sekitar 5 gram serat. Buah ini pastinya juga sangat baik dan sehat untuk dijadikan campuran oatmeal.

7. Mangga

Mangga merupakan salah satu buah yang mengandung tinggi serat. Dalam 1 buah mangga mengandung 5,5 gram serat. Buah ini mengandung gula tinggi, jadi tetap harus mengkonsumsi mangga dalam porsi yang tidak berlebihan.

8. Kiwi

Buah ini mempunyai rasa asam dan segar, jadi sudah tidak heran jadi salah satu favorit. Kiwi cocok dijadikan sebagai campuran oatmeal dan jus untuk sarapan di pagi hari.

Manfaat Telur Rebus Bagi Kesehatan, Baik Untuk Diet

Siapa sih yang tidak suka makan telur rebus? Makanan satu ini mempunyai rasa yang enak, mudah didapatkan dimana-mana dan dapat dijadikan berbagai masakan lezat.

Bukan cuman rasanya yang enak telur rebus juga disukai banyak orang, telur rebus juga mempunyai kandungan zat yang baik untuk kesehatan. Beberapa nutrisi yang terdapat pada telur rebus ini seperti vitamin A, vitamin D, vitamin E, protein, seng dan folat.

Walaupun baik bagi kesehatan, cara mengelolah telur juga mempengaruhi pada jumlah nutrisi didalamnya. Salah satu cara pengolahan yang di yakini aman dan tetap terjaga nutrisinya dari telur adalah dengan merebusnya.

1. Mencegah Penyakit Jantung
Mengkonsumsi telur rebus dapat meningkatkan kolestrol baik atau high-density lipoprotein dalam tubuh. Apabila kadar kolestrol baik dalam tubuh tinggi, maka potensi terkena gangguan kesehatan seperti stroke dan penyakit jantung juga bisa lebih rendah.

2. Menjaga Kesehatan Mata
Telur rebus memiliki kandungan zat zeaxanthin dan lutein yang dapat menjaga kesehatan mata dari paparan radikal bebas. Ke 2 zat ini juga dapat mencegah pertumbuhan katarak dan mencegah gangguan penglihatan pada lansia. Zeaxanthin dan lutein bisa terserap dengan baik pada tubuh karena terdapat karotenoid pada kuning telur. Karotenoid bisa membantu penyerapan zat dengan lebih baik.

3. Baik Untuk Diet
Telur rebus sangat cocok di konsumsi oleh orang yang sedang menjalani program diet karena tidak menggunakan minyak dalam mengolahnya. Bukan hanya itu, telur rebus juga dapat mempercepat peningkatan sistem kekebalan tubuh.

Sistem kekebalan tubuh yang cepat akan menjadikan kalori dalam tubuh menjadi lebih mudah terbakar dan berat badan dapat turun dengan cepat. Telur rebus mengandung kaya akan protein yang baik untuk mempercepat sistem kekebalan tubuh dan memberikan asupan nutrisi saat sedang diet.

4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Telur rebus juga bisa membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Zat glycopeptide sulfate yang terdapat pada bagian kuning telur ini yang mempunyai peran penting dalam meningkatkan imun tubuh. Zat ini bisa melindungi tubuh dari serangan penyakit dan infeksi.

Manfaat Bagi Kalian Yang Olahraga Malam Hari

Bagi kalian yang kerja dengan berangkat pagi dan pulang malam pastinya susah untuk mengatur jadwal olahraga bukan? Khususnya bagi kalain yang kerja di pagi hari dan malas untuk bagun lebih pagi untuk olahraga. Tapi, jika ingin olahraga kalian bisa melakukannya di malam hari loh. Tak perlu takut jika olahraga bisa membuat susah tidur, malahan olahraga bisa membantu bagi orang insomnia untuk mengatasi penyakitnya. Apa saja sih manfaatnya jika kita berolahraga di malam hari? yuk mari kita bahas berikut ini :

Lebih Maksimal Menurunkan Berat Badan

Pada dasarnya jika kita sedang diet pastinya akan di barengi dengan olahraga untuk menurunkan berat badan kita lebih maksimal. Tapi jika kita melakukan olahraga di malam hari ternyata lebih maksimal loh, karena olahraga pada malam hari bisa membakar kalori dari makanan yang kita konsumsi seharian.

Menghilangkan Racun Dan Toxin

Selama kita beraktivitas seharian penuh tentunya banyak racun dan radikal bebas yang dapat mengganggu tubuh dan kesehatan kita. Seperti asap atau debu, makanan yang tidak sehat untuk dikonsumsi, dan berada di ruangan AC seharian. Berolahraga pada malam hari adalah waktu yang sangat tepat untuk keluarkan semuanya dan membuat tidur menjadi lebih pulas.

Membantu mengatasi Insomnia

Seharian aktivitas mulai dari tekanan kerjaan dan kehidupan kita membuat resiko stres lebih tinggi yang mempengaruhi kualitas tidur kita dan pastinya kesehatan juga terganggu. Menurut ahli National Sleep Foundation jika melakukan olahraga ringan 3 jam sebelum tidur, maka akan memberikan efek berkurangnya hormon stres dalam tubuh dan membuat lebih rileks saat tidur.

Pembentukan Otot Lebih Optimal

Bagi kalian yang suka berolahraga untuk mendapatkan tubuh yang ideal, cocok untuk melakukannya di malam hari. Karena menurut ahli Kinesiologis dari Texas A&M mengatakan bahwa fungsi otot dan juga kekuatan tubuh memuncak pada malam hari. Selain itu pada malam hari terjadi peningkatan testosteron yang membuat perkembangan otot lebih cepat. Bagaiman jika lakukan di siaing hari? jika melakukan olahraga pada siang hari kadar hormon kortisol tinggi sehingga memperlambat perekembangan pada otot kita.